unoszenie bokiem

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/12/12 11/11/11/11/11 10/10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/27/28×12 25/26/27×14 26/26/26 26/27/28 26/27/28 25/26/27 24/25/26 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 25/25/26/26 25/25/25/25 25/25/25/25 26/26/26/26 [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 12/12/12/13/13 12/12/12/12/12 11/11/11/12/12 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28/30×12 26/28×15/30×12 26/28×13/30×12 ..... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/28/28 28/28/28/28 26/26/28/28 .... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 26/28/30 26/28/30 26/28/30×14 ... 25/25/25 4b. [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 13/13/13/13/13 12/12/12/13/13 12/12/12/12/12 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28/30×12 26/28/30×12 26/28×15/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/28/28 28/28/28/28 28/28/28/28 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 26/28/30 26/28/30 26/28/30 ... 25/25/25 4b. Dzień Dobry [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 13/13/13/13/13 13/13/13/13/13 13/13/13/13/13 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28/30×10 26/28/30×13 26/28/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/28/28 28/28/28/28 28/28/28/28 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 26/28/30 26/28/30×12 26/28/30 ... 25/25/25 4b. Dzień Dobry [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 13/13/13/13/13×12 13/13/13/13/13 13/13/13/13/13 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28/30×13 26/28/30×13 26/28/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/28/28×11 28/28/28/28 28/28/28/28 .. 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/28/28×16 26/28/30×12 26/28/30 ... 25/25/25 4b. [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 13/13/13/13/13×12 13/13/13/13/13 13/13/13/13/13 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28/30×12 26/28/30×10 26/28/30×13 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/28/28×14 28/28/28/28 28/28/28/28 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/28/30 26/28/30 26/28/30×12 ... 25/25/25 4b. Dzień [...]

[...] 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 15min Dzisiaj malucieńkie progresiki, chodź w wielu ćwiczeniach odczuwam jakby osłabienie lewej ręki np. unoszenie, wyciskanie. Przy wiośle zaczęłam dziś dla odmiany prawą. No i takie moje spostrzeżenie- już przy 2gim ćwiczeniu zrobiłam się niesamowicie głodna. Zmieniony przez [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 13/13/13/13/13×12 13/13/13/13/13×12 13/13/13/13/13 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28/30×12 26/28/30×13 26/28/30×13 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/28/28×12 28/28/28/28×11 28/28/28/28 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/28/28×16 28/28/28×16 26/28/30×12 ... [...]

Mnie to będzie gorąco dopiero pewnie przy klimakterium. D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 13/13/13/13/13×12 13/13/13/13/13 13/13/13/13/13 13/13/13/13/13 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28/30×12 26/28/30×10 26/28/30×13 26/28/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/28/28×14 28/28/28/28 28/28/28/28 28/28/28/28 ... [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 13/13/13/13/13×12 13/13/13/13/13 13/13/13/13/13 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28/30×12 26/28/30×10 26/28/30×10 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/28/28×14 28/28/28/28 28/28/28/28 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/28/30 26/28/30 26/28/30×12 ... 20/20/20 5. [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/15×8/15×7 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 28/29/30×13 28/29/30×13 28/29/30×13 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 29/29/29/30 28/29/29/30 28/28/30/30 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/29/30 28/29/30 28/29/30 ... 25/25/25 4b. Dzień Dobry [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 28/29/30×12 28/29/30×13 28/29/30×13 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 29/29/30/30 29/29/29/30 28/29/29/30 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/29/30 28/29/30 28/29/30 ... 25/25/25 4b. Dzień Dobry 28/28/28 [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 15/15/15×9/15×8 14/14/14/14 14/14/14/14 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 28/29/30×12 28/29/30×12 28/29/30×13 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 30/30/30×9/30×8 29/29/30/30 29/29/29/30 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/29/30 28/29/30 28/29/30 ... 25/25/25 4b. Dzień Dobry [...]

1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15×9 15/15/15×9/15×8 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 28/29/30×12 28/29/30×12 28/29/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 30/30/30/30 30/30/30/30×9 30/30/30×9/30×8 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/29/30 28/29/30 28/29/30 ... 25/25/25 4b. Dzień [...]

georgu -oddychanie podnoszeniw wydech opuszczanie wdech PODAJ DOKLADNIE TAK JAK JA PODALEM PRZY MARTWYCH. DODATKOWO ZAZNACZ PODZIAL NA GORNA I DOLNA POLOWE RUCHU. Na dole biore wdech. NIE WOLNO BO W PRZYSIADACH NIE MA WYLUZOWANIA MISNI NA DOLE. Przy unoszeniu wydycham powietrze. MOZNA DOPIERO OSTATNICH CENTYMETRACH RUCHU Na gorze robie [...]

[...] 12 -uginanie przedramion stojąc 4x 10 -podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12 -martwy ciąg 3x 12 PIĄTEK: barki + przedramiona: -wyciskanie hantli siedząc 3x 12 -unoszenie hantli bokiem 3x 12 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12 -wznosy barków "szrugsy" 3x 12 -uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12 -uginanie nadgarstków [...]

[...] nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 2.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 4x10 ok 3.???? (poleccie jakieś ćwiczenie mam tylko sztangę i hantle) BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x10 ok 2.Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-10-8-8 ok 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4x10 ok [...]

Czternasty dzień treningowy - wtorek 26.12.2011 Witam! Nowy tydzień, po Świętach i pewne zmiany w diecie oraz treningu. Wracam do treningu dzielonego (4-ry razy w tygodniu) i 6ciu posiłków głównych w diecie. Szczegóły poniżej :-) Dieta: Nowa rozpiska. Wracam do systemu 6ciu głównych posiłków, zmniejaszam nieco ilość węgli w poszczególnych, Posiłek [...]

[...] 45kgx10 50kgx7 3. wznosy na palcach 20kgx10 30kgx10 35kgx10 4. wysickanie zolnierskie 16kgx10 18kgx10 21kgx7 5.wyciskanie sztangielek na plaskiej 12kgx10 14kgx7 12kgx8 6a unoszenie hantli do brody 6kgx9 6kgx6 5kgx7 6b uginanie ramion ze skretem 4kgx8 4kgx6 3kgx8 + orbi 15' 2.7km +marchewka, kalafior, szpinak surowy +woda, kawa, rumianek [...]

Czołem, Wczoraj były kijki z koleżankami, jednak po sobocie tak mi się spięły prostowniki że ledwo co chodziłam %-). Dzisiaj z rana wizyta u fizjo, przepona zluzowana i plecy już odpuściły, kolejne ćwiczenia do domu i zobaczymy jak to się ułoży. Dzisiaj mały rozruch: Co minutę przez 10 minut kettlebell 18kg Nieparzyste 8 rwań kettlem Parzyste 15s [...]